Расслабить сердце

Здоровое сердце — расслабление, дайте сердцу передышку

Расслабить сердце

Прочитав эту страницу нашего сайта, вы ответите себе на еще один вопрос — как быть здоровым, иметь здоровое сердце, правильно питаясь, делая правильные и несложные упражнения. Для здорового сердца этого мало, нужно еще и давать ему расслабляться, ведь оно трудится постоянно, даже когда некоторые отдыхают.

Перевести дух и успокоиться… Как редко у нас есть для этого время! Частая зевота, сильное сердцебиение, быстрая утомляемость — все это признаки того, что ваше сердце нуждается в передышке. Так подарите же ему честно заработанный отдых.

Это может быть расслабляющая ванна с добавками целебных растений или упражнения на расслабление по системе тай-цзы. Обязательным компонентом вашего режима дня должно стать упражнение на глубокое брюшное (диафрагмальное) дыхание. Такое дыхание предупреждает сердечно-сосудистые заболевания, способствуя нормализации всех функций сердца.

К стати, можете пройти тест — здоровое ли у вас сердце, чтобы знать наверняка, что вам необходимо предпринять в первую очередь.

Расслабляющая ванна с мелиссой для здорового сердца

Описание

  • Эфирные масла, горечи и фитонциды, содержащиеся в листьях мелиссы — растения родом из средиземноморского бассейна, — делают ее излюбленным средством народной медицины. Сердцебиение, нарушения сна и внутреннее беспокойство — вот симптомы, при которых мелисса хорошо помогает, способствуя укреплению сердечной мышцы.
  • Залейте 50-60 г листьев мелиссы 1 л воды. Доведите до кипения, настаивайте 10 минут, процедите. Отвар добавьте в наполняющуюся ванну.
  • Температура ванны 32-36 °С. После ванны хорошо полчаса отдохнуть.
  • Для расслабления также хорошо попробовать целебные масла и эссенции.

10-15 мин 1-2 раза в неделю

СоветБыстро расслабиться в течение дня хорошо помогает мелиссовый чай. Заварите 3 ч. ложки листьев мелиссы в ¼ л кипящей воды и, накрыв крышкой, настаивайте 10 минут.

Для расслабления важно чтобы дыхание было глубоким и ровным, а не учащенным и поверхностным.

Здоровое сердце — необходимое восстановление

Каждой мышце требуются фазы восстановления, во время которых она отдыхает от нагрузок. Это в полной мере относится и к сердцу. Пожалуйста, примите «близко к сердцу» следующие рекомендации.

  • Расслабление полезнее движения при инфекционных болезнях, например простудах. Ничто не должно отвлекать организм от борьбы с инфекцией.
  • Регулярный контроль пульса необходим даже при выполнении упражнений на расслабление: так вы сможете сами констатировать замедление и нормализацию пульса.
  • Отпуск в интересах сердца. Как можно чаще выходите на свежий воздух. Для сердца благотворен климат среднегорья и морского побережья. Избегайте интенсивного солнца и переполненных пляжей.

Вхождение в тай-цзы
Упражнение

  • Это упражнение считается подготовительным, но и само по себе оно прекрасно подходит для расслабления и отдыха всего тела.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и немного опуститесь всем телом, таз прямой, плечи расслаблены и опущены.
  • Голову держите прямо. Представьте себе, что у вас к голове прикреплена натянутая веревочка, как у куклы-марионетки.
  • Руки свободно опустите, средними пальцами слегка коснитесь бедер.
  • Следите за тем, чтобы вес тела равномерно распределялся на обе ноги, а обе ступни прочно стояли на полу. Оставайтесь некоторое время в этом положении. Делайте равномерные вдохи и выдохи.
  • Старайтесь не слишком концентрировать внимание на верхней части тела, поскольку вся энергия тела должна устремиться в точку, которая располагается примерно на два пальца ниже пупка. В этом месте находится энергетический центр человека.
  • В паузах слегка встряхивайтесь.

Тай-цзы для начинающих.

  • Тай-цзы в так называемом стиле чен включает 84 различные позы, которые плавно перетекают из одной в другую. Разумеется, здесь мы можем лишь в общих чертах познакомить вас с этой системой. Если она придется вам по душе, рекомендуем посещать специальные занятия, которые проводятся квалифицированными наставниками во многих спортивных клубах.

1 мин – пауза 1 мин. Повторить 3 раза.

Ежедневно

Брюшное дыхание для улучшения работы сердца.

Упражнение

  • В свободной одежде, совершенно расслабившись, лягте на спину, подложив под голову подушку. Ладони положите на живот.
  • Сделайте глубокий вдох, сознательно нагнетая воздух в живот, медленно выдохните. При правильном выполнении упражнения при вдохе диафрагма поднимается, а при выдохе опускается.
  • Упражнение следует выполнять до завтрака или через 2 часа после еды.

15 мин каждый день.

Совет. Тихая инструментальная музыка способствует ритмичному дыханию.

Читайте о том, как повысить артериальное давление, если это вам необходимо. Знакомьтесь с комплексом упражнений в течение 1-2 недели для здорового сердца.

Источник: http://narodmedick.ru/zdorovoe-serdce-rasslablenie-dajte-serdcu-peredyshku.html

Практические советы по укреплению сердечной мышцы

Расслабить сердце

При идеальных условиях сердце человека не остановилось бы внезапно, резко, из-за болезни, задолго до наступления старости. Исследования долгожителей разных стран показывают, что из всех органов тела сердце должно отказывать одним из последних.

Наука доказала, что запаса прочности ему может хватить минимум на 120 лет.

Фактически этот хитроумный насос со своим кровоснабжением, нервами, электрическим потенциалом выходит из строя, не дотянув и до половины запрограммированного природой срока.

Как укрепить сердечную мышцу в реальном мире, полном соблазнов, чисбургеров и пирожных, компьютерных игр и телесериалов, красивых автомобилей? Мы постарались собрать практические советы и изложить научные выводы доступным языком.

С какими главными «врагами» сердца придется бороться?

Зная врага в лицо, с ним легче справиться. Наиболее значимыми факторами, повреждающими миокард сердца, являются:

  • накопление лишнего веса;
  • высокий уровень холестерина (липопротеинов низкой плотности);
  • гипертензия;
  • хроническое воспаление;
  • метаболические нарушения;
  • стрессы.

Теоретически укрепить сердечную мышцу, перейдя на здоровую жизнь, просто. Это значит:

  • усмехаться, а не злиться, сталкиваясь с неприятностями;
  • съедать яблоко, а не яблочный пирог;
  • пить зеленый чай пока смотришь новости по ТВ, а не уминать чипсы;
  • утром, дожидаясь закипания чайника, потратить 5 минут на растягивающие упражнения;
  • постараться медитировать те несколько секунд, пока загружается компьютер.

Давайте объединим теоретические знания с практическими действиями.

Что делать с накопленным жиром?

Выпирающие животы и складки на талии не просто нарушают фигуру. Эти образования стали опасными из-за внутреннего (висцерального) жира. Он резко повышает риск гипертензии, тромбообразования в сосудах сердца, снижает эффект инсулина. Именно из этого вида жира печень синтезирует низкоплотные липопротеиды, гормоны, возбуждающие аппетит.

Ученые в настоящее время приравнивают вред от ожирения к воздействию токсинов табака

Избыток в рационе питания продуктов, состоящих из сахаров, крахмала, белой муки, шлифованного риса, картофеля не способствует укрепляющему действию на сердечную мышцу.

Для защиты сердца необходимо отказаться от таких продуктов:

  • насыщенного жира в сливках, сметане, сале, мороженном;
  • трансжиров в маргарине, чипсах, полуфабрикатах;
  • жирного мяса;
  • кулинарных изделий из теста;
  • крепкого кофе;
  • батонов из белой муки.

Здоровыми продуктами, помогающими сердцу, считаются:

  • кабачки, бананы, абрикосы, изюм, бобовые — богаты калием (предупреждают аритмии);
  • каши — овсяная, гречневая, орехи, морепродукты, арбузы — содержат магний, необходимый для сокращения миофибрилл;
  • капуста, свекла, творог, водоросли — содержат йод, препятствующий повышению уровня холестерина;
  • сладкий перец, апельсины, черная смородина, малина, яблоки — наполнены комплексом витаминов, обеспечивающих синтез энергии в клетках сердечной мышцы;
  • растительные масла вполне заменят животные жиры;
  • рыба не реже двух раз в неделю — помогает задержать процесс отложения атеросклеротических бляшек в коронарных сосудах;
  • зеленый чай, свежие соки, нежирный йогурт — напитки, которые не только заменяют кофе, но и укрепляют пищеварение.

Необходимо учитывать, что одним питанием от висцерального жира не избавиться, в сочетании с физическими упражнениями за полгода можно сбросить незаметно до 10% накоплений

Что дает борьба с холестерином?

Не станем обвинять холестерин во всех сердечных грехах. Это важный пластический материал для восстановления клеток сердца, замены старых на молодые. Ученые разделили его на фракции и установили, что опасность представляют липопротеиды низкой плотности, а высокоплотные жиры даже полезны.

Кроме диеты для сердца, о которой мы уже сообщили, значительную роль играют препараты, называемые статинами. Споры по поводу их целесообразности и негативного действия привели к рекомендации: назначать только в случаях, если с помощью двухмесячной диеты не удалось снизить повышенный уровень липопротеидов.

Оптимальный результат получается при комплексном воздействии физических тренировок, отказа от курения, правильного питания.

Гипертензия — враг №3

Повышенное давление вызывает сильное внутреннее давление на стенки сосудов. Оно практически «вдавливает» атеросклеротические бляшки в тонкую внутреннюю оболочку. При этом повышаются сопротивление и нагрузка на сердце, но ухудшается питание.

Укрепление сердечной мышцы невозможно в условиях ее постоянной напряженной работы.

Гипертензию называют «бессимптомным убийцей», поскольку именно она приводит в 75% случаев к смертельным исходам при остром инфаркте и инсульте.

Рекомендуем вам почитать:Продукты для укрепления сосудов

При наличии даже временного повышения уровня давления на фоне волнений необходимо обратиться к врачу для подбора наиболее эффективных лекарств. В настоящее время имеется достаточно комбинированных препаратов, понижающих давление, которые можно принимать один раз в день.

В рационе питания придется ограничить количество соли и острых соусов, жидкости. Гипертония — одно из заболеваний, при котором врачи не только не запрещают, но даже советуют, кроме лекарственных препаратов, лечиться народными средствами.

Необходимо отказаться от дополнительной нагрузки на сердце и сосуды, связанной с курением, увлечением парной баней.

С каким воспалением мы сталкиваемся постоянно?

Воспаление сердечной мышцы возникает под действием микроорганизмов при инфекционных заболеваниях. Не стоит надеяться, что слабость после гриппа или ОРВИ пройдет без последствий.

В этот период происходит воспалительная реакция в клетках сердца и вокруг них.
Даже при восстановлении хорошего самочувствия через некоторый срок вместо мышечных элементов на сердце появляются рубцы, значит, нарушается механизм сокращения.

При локализации очагов в зоне проводящих путей возможны сердечные блокады, аритмии.

Информацию о видах миокардита можно найти в этой статье.

Современная трактовка патогенеза атеросклероза подчеркивает первичное воздействие на внутреннюю стенку венечных артерий сердца вирусов герпеса, гриппа. Только в разрушенную воспалением оболочку откладываются жировые включения.

Другой вариант — аномальная аллергическая реакция сосудов при наличии таких хронических заболеваний:

  • бронхиальная астма,
  • рассеянный склероз,
  • болезнь Крона,
  • ревматоидный полиартрит.

Оказывается, «запустить» аллергическую реакцию в сердце и сосудах могут:

  • вещества, выделяемые висцеральным жиром;
  • окисленные липопротеиды низкой плотности;
  • стресс (через повышенный синтез адреналина);
  • трансжиры в продуктах (мешают организму продуцировать противовоспалительные агенты);
  • недостаток в меню овощей и фруктов, содержащих антиоксиданты.

Это указывает на связь всех приведенных нами «врагов» сердца и требует борьбы не с одной, а со всеми причинами.

С этими продуктами в организм попадают трансжиры

Как избежать метаболических нарушений и стрессов?

Врачи говорят о метаболическом синдроме, который вызывает превышение уровня инсулина. Его последствия сказываются на раннем атеросклерозе, нарушении питания сердечной мышцы.

Большинство людей даже не знают о своей проблеме, поскольку диагностировать заболевание сложно. Узнаем о нем спустя годы, когда уже имеется поражение миокарда, болезни сердца.

Доказана связь измененного обмена веществ в сердце с ожирением, гиподинамией. Поэтому в перспективе борьба с лишним жиром и ежедневные физические тренировки помогают решить проблему.

Стрессовая реакция изначально призвана защитить человека, подготовить к нападению врага мышцы и сердце. Но в век «сидячей болезни» она оказалась ненужной и чрезмерной. При одновременном действии других факторов риска стрессы только усиливают негативное влияние на сердце.

Психологи не советуют пытаться повлиять на трудную жизненную ситуацию. Для сердца гораздо полезнее изменить свое отношение к возникшим неприятностям, постараться отвлечься на более приятные дела. Овладев йогой, можно расслабиться за несколько секунд.

Упражнения для укрепления сердца не требуют много времени, их можно выполнять в домашних условиях, по пути на работу, в обеденный перерыв.

Рекомендации по применению физической нагрузки

Советы по незаметному увеличению физической нагрузки на сердце и снятию стресса:

  • ходите на работу пешком или паркуйте машину подальше от офиса;
  • не пользуйтесь лифтом;
  • если хочется поболтать с коллегами, походите по коридору;
  • не стесняйтесь подпевать, услышав приятную музыку;
  • гуляйте вечером в любую погоду;
  • при просмотре телепередач меньше сидите в кресле, делайте упражнения на растяжку, наклоны в стороны;
  • принимайте контрастный душ утром и теплый вечером;
  • используйте выходные дни для езды на велосипеде, туристических походов;
  • посещайте бассейн и фитнес-клуб.

Специальные упражнения из пилатеса на мячах укрепляют сердце и сосуды, сжигают жир

Для тех, кто намерен серьезно увеличить нагрузку на сердце путем регулярных тренировок в фитнес-центрах, необходимо выполнять следующие правила:

  • начинать не с силовых, а со статических видов нагрузки (пилатес, калланетика, пилатес-бол);
  • контролировать пульс и самочувствие, делать упражнения в своем темпе;
  • достаточно заниматься по часу дважды в неделю;
  • через 2–3 месяца можно выбрать подходящий вариант силовых упражнений;
  • не стоит сочетать дни занятий с разгрузкой в диете;
  • не увлекаться биодобавками и тонизирующими коктейлями;
  • прежде чем начать регулярные занятия, проверьте сердце доступными методами (ЭКГ, УЗИ).

Препараты, способствующие укреплению сердечной мышцы

Существуют лекарственные средства, позволяющие восстановить метаболизм в ослабленных клетках сердца, восполнить запас витаминов и необходимых электролитов.

Следует заметить, что с точки зрения доказательной медицины, они не соответствуют современному уровню эффективности. Но практика показывает, что после курсового использования у человека появляются положительные сдвиги.

К таким средствам относят:

  • Рибоксин,
  • Кокарбоксилазу,
  • Аспаркам и Панангин.

Какие народные средства помогают сердцу?

Среди народных советов есть рекомендации по питанию и целевому приготовлению растительных отваров.

В питание для сердца советуют обязательно включить:

  • мед вместо сахара;
  • успокаивающие чаи с мятой, мелиссой, валерианой, боярышником;
  • овощные соки, например, огуречный, морковный — для предупреждения аритмий;
  • корицу;
  • изюм и орехи для перекуса на работе.

Корица, кардамон и мускатный орех — природные сердечные «добавки»

Лечебные отвары готовят в термосе с вечера или на водяной бане. Пить можно по полстакана до еды. Для этого подходят:

  • календула,
  • черемша,
  • лист брусники,
  • ягоды калины;
  • омела;
  • чабрец.

Каждый способ незаметно сокращает риск поражения миокарда. Преодоление трудностей и отказ от привычек вернется к вам сохраненным здоровьем. Если правильно питать и беречь сердце, оно подарит человеку долгую, энергичную жизнь без болезней.

Источник: https://icvtormet.ru/prochee/prakticheskie-sovety-ukrepleniyu-serdechnoy-myshcy

Терапевт Шубин
Добавить комментарий