Кровь насыщенная кислородом

Как проводится насыщение кислородом крови

Кровь насыщенная кислородом
Одним из важных процессов в организме является насыщение кислородом крови. Кислород, поступающий в легкие, насыщает кровь, которая затем переносит его в различные органы и системы при помощи гемоглобина.

Гемоглобин содержится в красных форменных элементах кровяных клеток – эритроцитах. Степень насыщения кислородом напрямую отражает его уровень. В медицине этот процесс называют сатурация.

У здорового человека почти весь гемоглобин связан с кислородом, норма составляет 96-99%.

Процентное отражение насыщенности крови кислородом называется – индексом сатурации. Если этот показатель падает ниже 95%, то можно говорить о каких-либо нарушениях в работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

К тому же снижение этого показателя может свидетельствовать о наличии анемии, то есть дефицита железа. При хронических заболеваниях органов дыхания и сердца снижение сатурации говорит о тяжелом течении заболевания.

Лицам, имеющим, заболевания легких и бронхит, необходимо обращать пристальное внимание на уровень насыщения крови кислородом. На это влияют внешние факторы окружающей среды.

В больших городах и вблизи заводов и фабрик содержание кислорода в атмосфере бывает существенно снижено. Это вынуждает дышать более поверхностно и недостаток кислорода становится еще большим.

Потребности многих людей в кислороде не удовлетворяются, поэтому в настоящее время заболевания дыхательной системы и сердца являются очень распространенными.

Астма, болезни легких – это результат плохой насыщенности кислородом организма.

Норма в соотношении кислорода и углекислого газа определяется вентиляцией и кровотоком. Если углекислого газа больше, то организм не насыщается в достаточной степени. Это состояние характеризуется повышенной утомляемостью, неспособностью сконцентрироваться на чем-либо.

При преобладании кислорода в этом равновесии можно судить о достаточной насыщенности, а иногда возникает избыточное насыщение кислородом. В таком случае человек чувствует себя не очень хорошо. Может разболеться голова, возникает сонливость и утомление.

Обычно перенасыщение кислородом возникает после длительного пребывания на природе, особенно это состояние часто возникает у тех, кто живет при постоянном кислородном голодании.

Постоянные отклонения в ту или другую сторону одинаково негативно сказываются на здоровье. От того, насколько кровь в организме насыщенна кислородом, зависит образ жизни человека, и наоборот, от образа жизни зависит насыщенность кислородом систем и органов. Малоподвижная жизнь, редкое пребывание на природе, отсутствие пеших прогулок – все это причины сатурации.

Как определяют индекс сатурации

Сатурация определяется в процентном содержании и отражает насыщенность крови кислородом. Метод определения сатурации называется пульсоксиметрией. Соответственно прибор, ее измеряющий – пульсоксиметр.

Сначала аппарат использовали только в палатах интенсивной терапии, а затем он стал общедоступным и успешно применяется даже в домашних условиях. Принцип работы прибора не требует забора крови или еще каких-то неприятных процедур. Для измерения степени насыщенности нужно приложить прибор к уху или подушечке пальца.

Встроенный в него процессор обрабатывает данные и показывает уровень сатурации. Но в использовании пульсоксиметра есть несколько особенностей. В организме человека присутствуют два вида гемоглобина – восстановленный и оксигемоглобин. Второй насыщает кислородом ткани организма.

Пульсоксиметр должен определить эти разновидности. Определение происходит при помощи встроенных светодиодов, которые испускают волны разной длины и определяют вид гемоглобина.

Причины снижения индекса сатурации

Недостаточное насыщение крови кислородом может возникать по разным причинам. Наиболее распространенные из них:

  • недостаточное количество гемоглобина в крови либо понижение его чувствительности к кислороду;
  • нарушение вентиляционной способности легких, например отеки;
  • нарушена механика дыхания: апноэ или диспноэ;
  • недостаток поступающей в малый круг кровообращения крови;
  • пороки сердца;
  • пребывание в высокогорной местности;
  • нарушение циркуляции в большом круге.

В связи с причинами снижения насыщенности крови появляются симптомы этого состояния:

  • головокружение;
  • слабость, вялость;
  • одышка;
  • снижение АД.

Наличие таких признаков может свидетельствовать о существенном недостатке кислорода в крови и о возможных патологических процессах, начинающихся в организме. При запущенных формах сатурации может наступить геморрагический шок. Последствия такого состояния могут быть весьма серьезными для организма.

Как насытить кровь кислородом

При насыщении кислородом крови улучшается работа всех систем и органов, ускоряются процессы метаболизма и обмена в клетках и тканях, улучшается и самочувствие человека. Важно, чтобы было достаточное содержание кислорода, так как его дефицит негативно влияет на работу центральной нервной системы, мозга и других систем.

Причем значение имеет не содержание кислорода во вдыхаемом воздухе, а парциальное давление кислорода. Переход кислорода из легких в кровь, а из нее в тканевую жидкость происходит под влиянием этого давления. Парциальное давление уменьшается при увеличении высоты местности по отношению к уровню моря.

То есть в высокогорных районах парциальное давление существенно снижается, и возникает недостаток кислорода.

Среди методов насыщения крови кислородом существуют как простые и вполне доступные каждому, так и медицинские методы.

  1. Физические упражнения. При их выполнении кровь активно насыщается кислородом. Особенно хорошо подходит бег трусцой. Он заставляет легкие работать и ускоряет обмен кислорода и помогает повысить его уровень. К тому же такие нагрузки повышают жизненную емкость легких, от которой зависит насыщение крови.
  2. Кислородные коктейли. Эта процедура стала весьма популярной и доступна каждому. Но прием кислородных коктейлей – всего лишь приятная процедура, и насытить кровь кислородом она не поможет. Через желудочно-кишечный тракт кислород не может всасываться в кровь.
  3. Дыхательная гимнастика. Это один из главных методов, позволяющих увеличить насыщенность крови. Самое популярное упражнение из этого комплекса – короткий вдох через нос и длинный выдох через рот. В результате кровь насыщается кислородом, а концентрация углекислого газа снижается. Дыхательная гимнастика показана и при заболеваниях, связанных с дыхательной системой, когда физические упражнения могут быть запрещены или существенно ограничены.
  4. Прогулки на свежем воздухе помогут повысить уровень кислорода. Нужно гулять хотя бы два часа в день, во время прогулок нужно постараться находиться подальше от проезжей части. Прогулки лучше осуществлять в парках, где много деревьев и нет машин. В сочетании можно делать дыхательную гимнастику.
  5. Оксигенация. Этот метод применяют для лечения острой дыхательной недостаточности. Оксигенацией называют инвазивный экстракорпоральный метод насыщения крови. Его применяют в медицине. Используется в неонатологии, в кардиологии для того, чтобы поддерживать жизнь организма при операциях. Но при лечении оксигенацией есть противопоказания – это эпилепсия, гипертония и клаустрофобия.

Для того чтобы насытить свой организм кислородом и не испытывать его недостатка, необходимо вести активный образ жизни и находить время для прогулок и занятий спортом.

Причем во время физической активности насыщаться будет и головной мозг, а это способствует улучшению памяти, работоспособности и сообразительности. При таком режиме жизни не только организм будет насыщаться кислородом, но и улучшится настроение и общее самочувствие человека.

http://www..com/watch?v=J1gjrGcZ-1Y

Как проверить насколько насыщенная у человека кровь кислородом. Есть один простой метод. Для этого нужно задержать дыхание и отсчитать, сколько времени человек может не дышать. Если время задержки дыхания приближается к одной минуте, то это норма.

Источник: https://bur-agregat.ru/krov/nasyshhenie-kislorodom-krovi

Какая кровь насыщена кислородом

Кровь насыщенная кислородом

Почему-то почти все люди уверены, что артериальная кровь – это тот вид, который протекает в артериальных сосудах. На самом деле такое мнение ошибочно.

Артериальная кровь обогащена кислородом, из-за этого ее еще называют оксигенированной. Она движется из левого желудочка в аорту, затем идет по артериям большого круга кровообращения.

После насыщения клеток кислородом кровь превращается в венозную и попадает в вены БК. По малому кругу артериальная кровь двигается по венам.

Разные виды артерий располагаются в различных местах: одни – глубоко в теле, а другие позволяют прощупать пульсацию.

Венозная кровь двигается по венам в БК и по артериям в МК. В ней нет кислорода. Данная жидкость содержит большое количество углекислого газа, продуктов распада.

По цвету

А. к. имеет ярко-красный или алый оттенок. Такой цвет ей придает гемоглобин, присоединивший O2 и ставший оксигемоглобином. В. к. содержит CO2, поэтому цвет ее темно-красный, с синеватым оттенком.

Венозная и артериальная кровь имеет разный цвет. В артериях она очень яркая, алая, светлая. В венах кровь темная, вишневого цвета, почти черная. Это связано с количеством гемоглобина.

При попадании кислорода в кровь он вступает в неустойчивое соединение с железом, содержащимся в эритроцитах. После окисления железо окрашивает кровь в ярко-красный цвет. В венозной крови содержится много свободных ионов железа, из-за чего она становится темного окраса.

По выполняемым функциям

функция а. к. – перенос питания и кислорода к клеткам по артериям большого круга кровообращения и венам малого. Проходя через все органы, она отдает O2, постепенно забирает двуокись углерода и превращается в венозную.

По венам осуществляется отток крови, которая забрала продукты жизнедеятельности клеток и CO2. Кроме того, в ней находятся питательные вещества, которые всасываются пищеварительными органами, и продуцируемые железами внутренней секреции гормоны.

Кровь имеет специфическую и общую функции. К последним относятся:

  • перенос питательных веществ;
  • транспортировка гормонов;
  • терморегуляция.

В венозной крови много углекислого газа и мало кислорода. Это отличие связано с тем, что кислород поступает только в артериальную кровь, а углекислый газ проходит по всем сосудам и содержится во всех видах крови, но в разных количествах.

Движение крови

Задаваясь вопросом о том, в чем разница артериальной крови и венозной, мало кто знает, что еще эти два вида различаются движением по сосудам. В артериях кровь движется в направлении от сердца, а по венам, наоборот, к сердцу. В этой части кровеносной системы кровообращение медленное, так как сердце толкает жидкость от себя.

В учебниках, на схематическом изображении кровообращения, всегда кровь артериальная окрашена в красный цвет, а венозная – в синий. Причем если посмотреть на схемы, то количеству артериальных сосудов соответствует количество венозных. Подобное изображение носит примерный характер, но оно полностью отображает суть сосудистой системы.

Отличие артериальной крови от венозной также заключается в скорости движения. Артериальная выбрасывается из левого желудочка в аорту, которая разветвляется на более мелкие сосуды. Затем кровь поступает в капилляры, питая все органы и системы на клеточном уровне полезными веществами. Венозная кровь собирается из капилляров в более крупные сосуды, двигаясь от периферии к сердцу.

При движении жидкости наблюдается разное давление на различных участках. Давление артериальной крови более высокое, чем у венозной. Из сердца она выбрасывается под давлением в 120 мм. рт. ст. В капиллярах давление падает до 10 миллиметров. По венам она также двигается медленно, так как ей приходится преодолевать силу тяжести, справляться с системой сосудистых клапанов.

Из-за разницы в давлении кровь для анализов берут из капилляров или вены. Из артерий кровь не забирается, так как даже незначительное повреждение сосуда может спровоцировать обширное кровотечение.

Советуем прочитать:Зачем человеку нужна кровь

Циркуляция крови в артериальной и венозной системах существенно отличается. А. к. двигается от сердца к периферии, а в. к. – в обратном направлении. При сокращении сердца кровь выбрасывается из него под давлением, равным примерно 120 мм рт. столба. Когда она проходит через систему капилляров, ее давление значительно снижается и составляет приблизительно 10 мм рт. столба.

Как происходит превращение венозной крови в артериальную и наоборот, можно понять, если рассмотреть движение в малом и большом круге кровообращения.

Насыщенная CO2 кровь через легочную артерию попадает в легкие, откуда CO2 выводится наружу. Затем происходит насыщение O2, и уже обогащенная им кровь по легочным венам поступает в сердце. Так происходит движение в малом круге кровообращения. После этого кровь делает большой круг: а. к. по артериям разносит кислород и питание в клетки организма.

По кровотечениям

При оказании первой помощи важно знать, какая кровь артериальная, а какая венозная. Эти виды легко определяют по характеру течения и цвету.

При артериальном кровотечении наблюдается фонтан крови яркого алого цвета. Жидкость вытекает пульсирующе, быстро. Такой вид кровотечения сложно остановить, в этом опасность подобных ранений.

При оказании первой помощи необходимо поднять конечность, поврежденный сосуд передавить, наложив кровоостанавливающий жгут или придавив его методом пальцевого прижатия. При артериальном кровотечении больного необходимо как можно быстрее доставить в больницу.

Артериальное кровотечение может быть внутренним. В таких случаях большое количество крови попадает в брюшную полость или различные органы. При таком виде патологии человеку резко становится плохо, кожные покровы бледнеют. Через некоторое время начинается головокружение, потеря сознания. Это связано с нехваткой кислорода. Оказать помощь при таком виде патологии могут только врачи.

При венозном кровотечении из раны вытекает кровь темно-вишневого цвета. Она течет медленно, без пульсации. Остановить такое кровотечение можно самостоятельно, наложив давящую повязку.

В связи с особенностями движения будут отличаться и кровотечения. При артериальном кровь бьет ключом, такое кровотечение опасно и требует быстрого оказания первой помощи и обращения к медикам. При венозном она спокойно вытекает струей и может остановиться сама.

Другие различия

  • А. к. находится в левой части сердца, в. к. – в правой, смешивания крови не происходит.
  • Венозная кровь в отличие от артериальной теплее.
  • В. к. течет ближе к поверхности кожи.
  • А. к. в некоторых местах подходит близко к поверхности и здесь можно измерить пульс.
  • Вен, по которым течет в. к., намного больше, чем артерий, и их стенки более тонкие.
  • Движение а.к. обеспечивается резким выбросом при сокращении сердца, оттоку в. к. помогает клапанная система.
  • Отличается и использование в медицине вен и артерий – в вену вводят лекарственные препараты, именно из нее берут биологическую жидкость на анализ.

Источник: https://serdechko.net.ru/kakaya-krov-nasyshchena-kislorodom/

Говорят, чтобы вовремя вызвать скорую при симптомах коронавируса (и простой ОРВИ), нужно следить за уровнем кислорода в крови. Это правда? — Meduza

Кровь насыщенная кислородом
Перейти к материалам

В марте 2020 года в России резко выросло число поисковых запросов, касающихся пульсоксиметров. Это устройства, которые определяют уровень насыщения крови кислородом, при пневмонии такой показатель может упасть.

Кроме того, по новому приказу (pdf) московского департамента здравоохранения, при положительном тесте на коронавирус одним из параметров, определяющих необходимость госпитализации, будут показатели пульсоксиметрии ниже 93%.

Прелесть пульсоксиметра в том, что он очень прост в использовании, датчик похож на прищепку, которая надевается на палец и через 10–20 секунд показывает уровень кислорода и пульс. Только лучше выполнить следующие условия:

  • быть в спокойном состоянии;
  • сидеть;
  • измерять в течение 3–4 минут (самые ранние показатели бывают неустойчивыми). Обычно определяется примерное среднее значение насыщения за это время.

Основной параметр, который определяет пульсоксиметр, — это насыщение (или сатурация) крови кислородом. В составе красных кровяных клеток (эритроцитов) есть белок гемоглобин, который переносит кислород. Количество гемоглобина c кислородом в венах и артериях разное (в артериях больше), именно из-за этого артериальная кровь более яркая, а венозная более темная.

Пульсоксиметр, грубо говоря, определяет именно яркость крови и позволяет судить, сколько гемоглобина в артериальной крови связано с кислородом. Эта цифра выражается в процентах, и именно она называется насыщением крови (а точнее гемоглобина) кислородом. Если пульсоксиметр показывает 96%, это значит, что 96% гемоглобина переносит кислород, а 4% — нет.

Еще пульсоксиметр определяет частоту пульса, часть приборов может также показывать пульсовую волну, позволяющую косвенно судить о кровоснабжении органов.

Уровень насыщения крови кислородом — это один из основных показателей, по которому судят, нужно ли дать пациенту кислород через маску и нужна ли ему искусственная вентиляция легких. Именно поэтому уровень насыщения крови кислородом учитывают в Москве, когда решают, нужна ли пациенту госпитализация.

Коронавирус поражает легкие, а конкретно ткань, выстилающую легочные . При тяжелой пневмонии в легких нарушается переход кислорода из воздуха в кровь.

Всемирная организация здравоохранения ранее рекомендовала при новой коронавирусной инфекции давать кислород пациенту, у которого этот показатель ниже 90%. Правда, сейчас в рекомендациях нет конкретного показателя.

На самом деле четкой нормы нет. У здорового человека этот показатель, скорее, будет 95% и выше. Обычно это говорит о том, что ткани организма не страдают от нехватки кислорода и наши легкие достаточно эффективно «передают» кислород в кровь.

Нет. Например, у людей с другими хроническими заболеваниями легких бывают низкие показатели насыщения крови кислородом (например, 88%) притом что организм человека адаптирован к такой ситуации. Хотя снижение привычных показателей определенно требует внимания.

Но низкие показатели могут быть вообще не связаны со здоровьем. Вот некоторые возможные причины:

  • Холодный палец. Не всегда с помощью пульсоксиметра можно определить пульсовую волну и насыщение кислородом в случае плохого кровоснабжения пальца, что, собственно, и случается на холоде.
  • Лак, особенно темный лак на ногте, или накладные ногти. Кроме очевидного — снять лак — можно немного подождать: иногда лак просто замедляет и чуть занижает показатели.
  • Батарейки. Садящиеся батарейки иногда занижают показатели сатурации.

Если вы чувствуете себя хорошо, то, скорее всего, у вас нет поводов обращаться за медицинской помощью, несмотря ни на какие показания прибора.

Это сложный вопрос. В рекомендациях медицинских обществ нет совета покупать пульсоксиметры всем.

Однако некоторым пациентам, у которых есть сердечная недостаточность или хронические заболевания легких и которые используют дома кислород, врачи рекомендуют иметь пульсоксиметр дома.

Это необходимо для того, чтобы человек определил, нужно ли ему дышать кислородом, и вообще контролировал свое состояние.

Некоторые врачи, тем не менее, рекомендуют пульсоксиметры людям и без таких показаний. Аргументы в этом случае следующие:

  • Чтобы не паниковать лишний раз. Ощущение «заложенности» в грудной клетке и одышка совсем не обязательно связаны с тяжелым поражением легких. В ряде случаев температура, кашель, волнение могут приводить к тем же ощущениям. Если показатели пульсоксиметрии 94–96%, можно не волноваться: скорее всего, срочной госпитализации не требуется.
  • Чтобы контролировать изменения своего состояния. При ОРВИ, которая течет как обычно, с помощью пульсоксиметра можно достаточно рано заметить ухудшение состояния и сообщить об этом врачу. Речь идет о постоянной сатурации ниже 92–93% в бодрствующем состоянии (во сне она и в норме может быть ниже).
  • Чтобы помочь врачу. Если вы расскажете врачу о своих жалобах, сообщите температуру, пульс и насыщение крови кислородом, ему легче будет определить дальнейшую тактику лечения, даже при дистанционной консультации.

Аргументы против очевидны: постоянные измерения у кого-то могут усиливать тревогу, а случайные низкие показатели — тем более. В любом случае важно понимать, что общее состояние должно оцениваться комплексно, а не только по показаниям прибора.

Если вы захотите купить пульсоксиметр, лучше обсудить это с врачом.

Более-менее любой. Стоят они примерно от одной до нескольких тысяч рублей.

Большинство пульсоксиметров — это медицинские приборы. Однако уже появилось несколько разновидностей спортивных часов, в которые встроен пульсоксиметр. Правда, пока неясно, являются ли они адекватной заменой привычным устройствам.

Все материалы «Медузы» о коронавирусе открыты для распространения по лицензии Creative Commons CC BY. Вы можете их перепечатать! На фотографии лицензия не распространяется.

Владимир Будянский, анестезиолог-реаниматолог и администратор профессионального сообщества в фейсбуке «Неотложные состояния», участник Независимого медицинского сообщества

Источник: https://meduza.io/cards/govoryat-chtoby-vovremya-vyzvat-skoruyu-pri-simptomah-koronavirusa-i-prostoy-orvi-nuzhno-sledit-za-urovnem-kisloroda-v-krovi-eto-pravda

Дыхательные упражнения для насыщения крови кислородом

Кровь насыщенная кислородом

Насыщение крови кислородом – один из самых важных процессов, происходящий в организме человека с каждым вдохом. Кровь насыщается кислородом и переносит молекулы кислорода ко всем внутренним органам и клеткам. Так же от степени насыщения крови кислородом зависит количество гемоглобина.

Когда уровень гемоглобина падает ниже нормы, возникают сбои в работе дыхательной или сердечно-сосудистой систем, а также анемия или низкий уровень железа.

Симптомы сниженного кислорода:

  • Сонное, вялое состояние несмотря на хороший продолжительный сон.
  • Постоянная зевота, вызванная защитной реакцией организма при гипоксии. Таким образом организм пытается компенсировать нехватку кислорода.
  • Общее недомогание, вялость, слабость, головокружение.
  • Одышка.
  • Постоянно сниженное давление.

Если вас постоянно беспокоят какие-то из этих признаков недомогания, то это говорит о серьёзном недостатке кислорода в организме.

Не пренебрегайте такими симптомами. Последствия недостатка кислорода в крови могут быть очень серьёзными, в самых запущенных случаях может развиться геморрагический шок.

Геморрагический шок – это смертельно опасное явлении, вызванное падением объёма циркулирующей крови больше чем на 15-20%. При такой острой потере крови, возникает кризис микро- и макроциркуляции крови, что неизбежно приводит к сбою тканевого обмена и общему токсическому отравлению.

Причин недостатка кислорода может быть несколько:

  1. Неправильное дыхание.
  2. Низкий уровень гемоглобина или уменьшение его чувствительности к кислороду.
  3. Нарушение вентиляции легких (например, отёки).
  4. Нарушение общей механики дыхания (диспноэ или апноэ).
  5. Недостаток крови, которая поступает в малый круг кровообращения.
  6. Пороки сердца.
  7. Нахождение в высокогорной местности.
  8. Недостаток физической активности.
  9. Нарушения большого циркуляционного круга.

Насытить организм кислородом довольно просто. Это можно сделать даже в домашних условиях. Например, с помощью дыхательной гимнастики.

Дыхательная гимнастика – один из самых доступных инструментов насыщения крови кислородом, который показан при различных заболеваниях органов дыхания и доступен любому, кто дышит.

Дыхательная гимнастика – это спасение для тех, кто имеет ограниченные возможности движения или противопоказания к физической нагрузке.

Для того что бы насытить кровь кислородом достаточно просто остановиться и сделать несколько осознанных максимально глубоких дыхательных циклов и наполнить весь объём лёгких воздухом. Поэтому в процесс дыхания обязательно должна быть включена диафрагма.

Так же вы можете выполнять схему дыхания, которая называется треугольник. Выполняя её каждое утро, вы обеспечите себя бодростью, хорошим самочувствием и настроением на весь день.

  • Встаньте прямо, максимально расслабьте тело и дышите носом.
  • Сделайте вдох, затем максимальную задержку дыхания и выдох.
  • Вдох и выдох должны быть равны по продолжительности, поэтому ведите мысленный подсчёт или используйте метроном. Начните с комфортного для вас времени и постепенно увеличивайте продолжительность вдоха и выдоха.
  • Длительность вдоха и выдоха должны быть такими, что бы вам приходилось делать лёгкое усилие над собой.
  • Выполните 5-15 таких дыхательных циклов.

Это упражнение можно выполнять сразу после пробуждения, не вставая с постели.

От непривычно большого количества кислорода, вы можете почувствовать лёгкое головокружение. В этом нет ничего страшного. Но это сигнал о том, что надо сделать небольшой перерыв.

Так же первое время вы можете ощущать лёгкое перевозбуждение. Не стоит переживать на этот счёт. Организму необходимо привыкнуть к такому мощному энергетическому импульсу и непривычному для него объёму кислорода.

Если вам сложно уснуть вечером, то используйте это же упражнение, но по несколько иной схеме – вдох – выдох – задержка дыхания. Вдох и выдох так же должны быть равны по продолжительности. Время задержки может быть максимальным или равно вдоху и выдоху.

Даже если у вас нет никаких признаков нехватки кислорода, выполнение этой схемы дыхания рекомендована всем жителям больших городов.

Поскольку она отлично помогает улучшить работу всех органов и систем организма, ускоряет обмен веществ и метаболизм, положительно сказывается на работе нервной системы, улучшает работу мозга и при этом успокаивает бесконечный мыслительный поток, давая возможность человеку сконцентрировать и удерживать внимание на чём-то одном.

Для поддержания высокого уровня кислорода в крови вы можете дополнить дыхательные практики прогулками на свежем воздухе, физическими упражнениями, а также пересмотреть свой рацион питания и распорядок дня, пить достаточное количество чистой воды и научиться полноценно отдыхать и расслабляться.

Источник: https://EnergyBreathing.ru/blog/dyhatelnye-uprazhneniya-dlya-nasyshheniya-krovi-kislorodom/

Терапевт Шубин
Добавить комментарий