Эмоциональный криз

Эмоциональный кризис – Психологическая помощь

Эмоциональный криз

Эмоциональный кризис

В жизни иногда случается так, что ничего не предвещало….

И вдруг — увольнение с работы. Или ваш любимый человек заявляет, что нужно расстаться. Вы узнаете об измене. Или о том, что кто-то за вашей спиной распространяет ложные сведения о вас. Врач ставит в тупик опасным диагнозом….

Подобных ситуаций в жизни может быть много, и у каждого за жизнь не раз происходит такой случай, в котором чувства буквально захлестывают, казалось бы, не оставляя возможности ни на что другое, кроме как провалиться в эту эмоциональную пропасть.

Это — начало эмоционального кризиса, и от того, как вы справитесь с ним, будет во многом зависеть весь исход ситуации.

Навигация по статье: «Эмоциональный кризис»

Для начала давайте разделим случаи, требующие немедленного реагирования, и те, в которых это реагирование бессмысленно, и более того — вредно.

Если ваш близкий человек попал в беду, и вы знаете, где он находится — вы без раздумий помчитесь туда и выясните всю информацию. И правило сделаете, ведь он нуждается в вашей помощи и поддержке.

А вот если вы узнали об измене?

Узнайте: почему изменяют женщины

Или, если врач сообщил вам неприятные новости о вас, тем не менее, предложив план лечения? Или если ваш партнер говорит, что чувства остыли и надо расстаться? Или, предположим, вы узнаете о беременности, которая была нежелательна? Перечислять можно долго — но именно эти ситуации таковы, что немедленное реагирование в них может только все запутать.

И на этой стадии, пока вы окончательно не провалились в эмоциональную пропасть, лучше трезво спросить себя: могу ли я что-то реально сделать сейчас? Измена уже произошла. Работодатель уже подписал приказ об увольнении. Диагноз уже поставлен. Партнер уже пришел к выводу о том, что чувств нет…

Это совсем не значит, что ситуация не содержит никакого выхода — даже с изменой можно справиться, хоть ее и не отменить. И диагноз впоследствии может не подтвердиться. А даже там, где отменить нельзя и невозможно исправить — обязательно найдутся какие-то факторы, которые помогут сделать ситуацию более-менее приемлемой или изменить к ней отношение.

Важно другое — на начальном этапе переживания эмоционального кризиса попадание в неконтролируемую воронку чувств — не в ваших интересах, это может ослабить вашу реакцию и не позволит выйти из ситуации с минимальными потерями.

На самом деле попадание в эмоциональную воронку не происходит в одночасье. Это только задним числом кажется, что все произошло мгновенно. На деле же есть конкретный механизм.

Человек получает известие. Какое-то время длится шок, осмысление происходящего, а потом приходят мысли в духе «если бы я тогда пошла туда-то…», «если бы я тогда сказал другое….», «если бы я не сделала этого…», «если бы я поступил иначе….».

Эти мысли очень часто и заменяют действия, которые человек хотел бы предпринять, но уже не может. А потом, из этих мыслей раскручивается целый букет чувств, которые только усугубляют ситуацию — вина, страх, чувство собственной ничтожности, бессилие и отчаяние. Мысли множатся, множатся и чувства.

Мозг, охваченный пожаром, строит новые версии того, как можно было бы когда-то в прошлом поступить, чтобы не допустить такого развития событий, и чувство вины, бессилия, страха и отчаяния крепнет.

Дальше все будет расти в геометрической прогрессии и через время вы окажетесь бессильны с этим справиться. Эмоциональный кризис захватит вас целиком.

Очень важно суметь себя остановить еще на стадии появления первых подобных мыслей.

Как?

Для начала назовите свои чувства

Какие бывают чувства? Что вы испытываете? Боль? Обиду? Злость? Ревность? Каким бы ни был ваш эмоциональный кризис, он имеет название, имеет доминирующее чувство или несколько. И их можно назвать своими именами.

А теперь задайте себе вопрос — как вы можете его выразить? Вы злитесь на партнера? Найдите мягкий, но в меру плотный предмет и бейте его, пока не устанете. Разбейте тарелку. Громко кричите, если это не нарушит чей-то покой. Рвите бумагу.

Делайте что-то, где вы могли бы прикладывать физическое усилие. Потому что эмоции накапливаются и живут в теле, и именно там они рискуют застрять в будущем в виде болезней разного рода. Важно, чтобы вы позволили себе действовать — это именно то, чего хочет ваш организм, пережить боль, сделать ее менее острой, а для этого ему надо выплеснуть куда-то растущую энергию чувств.

Этим приемом вы убьете двух зайцев — выплеснете первую волну гнева, не дадите ему скопиться в вас, и вместе с этим вы остановите поток мыслей, который мог бы привести вас к еще худшим чувствам — самообвинению, бессилию и отчаянию.

Несмотря на кажущуюся простоту приема, он очень эффективен. Думать — это последнее, что стоит делать в такой момент, особенно о том, что «это ни к чему не приведет» и «измену битьем подушки не исправишь».

Не исправишь, соглашусь. Зато исправить можно вашу реакцию, причем в корне, и тем самым застраховать вас от необдуманных поступков, которые могли бы только усугубить ситуацию. Я вспоминаю много случаев из практики, когда человек, попадая в эмоциональную воронку после подобного известия, предпринимал шаги, которые ситуацию буквально рушили.

Например, начинал в резкой форме выяснять отношения и провоцировал партнера на окончательный уход. Или наносил вред самому себе, с чем потом было довольно трудно справиться. Или сам рвал отношения, которые можно было еще восстановить.

А в некоторых случаях доходило до сердечных приступов и даже инфарктов. Да, мы не можем, конечно, не реагировать эмоционально на подобные вещи, но мы можем сделать эту реакцию максимально экологичной и предельно безвредной для всего организма в целом.

Итак, необходимо выплеснуть первые эмоции. Этим вы добьетесь спадания их накала и возникновения чисто физической усталости, которая не позволит вам совершать лишних действий.

Cублимировать возможную реакцию

Конечно, ваше желание высказать обидчику все, что вы о нем думаете, не пройдет совсем. И в этот момент лучше взять ручку и бумагу, и высказать все в письменной форме. Это займет ум и удержит его от проворачивания того, в чем вы лично кажетесь себе виноватым. И заодно поможет углубить выведение острых эмоций.

Почему ручку и бумагу — потому что бумагу потом можно сжечь. То, что вы напишете в первых порывах — далеко не всегда имеет смысл говорить обидчикам, даже если «обидчиком» оказалась судьба или мир вообще. А тем более если «обидчиком» окажется ваше собственное тело — тут можно и навредить, если обижаться без уничтожения последствий.

Сжигание поможет уже в символической форме попрощаться с частью тяжелых эмоций. Можно не только писать — рисовать. Можно проговорить, если никто вас не слышит. На этой стадии важно по инерции уже более спокойным способом выплескивать эмоции.

Может включать в себя работу с вашим телом

Вы можете принять какую-то позу, которая вас успокаивает — свернуться где-то калачиком, или наоборот, лечь навзничь раскинув руки. Можно пораскачиваться, сидя на стуле, помять в руках какой-то предмет, прикосновение к которому вас успокаивает.

Каким бы ни был ваш эмоциональный кризис — вы всегда можете найти хотя бы удобное положение для тела. Даже если это происходит в общественном месте — с вами всегда есть ваши мышцы и ваше дыхание.

Вы можете попеременно напрягать и расслаблять какие-то группы мышц, можете сосредоточиться на дыхании, есть способ, который успокаивает нервную систему: неглубокий и достаточно активный вдох, а выдох должен быть спокойным, плавным и как минимум в 2 раза длиннее вдоха по длительности.

Дальше в конце выдоха делается короткая пауза, задержка — и снова вдох.

Если эмоциональный кризис настиг вас в общественном месте, начните сразу с третьего шага и постарайтесь максимально сосредоточиться на дыхании — это остановит развитие мыслей и не даст возможности упасть в эмоциональную воронку. А шаги 1 и 2 вы сможете предпринять, когда окажетесь в одиночестве.

Нередко мне доводилось слышать, что подобные методы не возможны, когда человек сталкивается с травмирующим его известием, мол, все это очень стерильно и неестественно.

На деле же люди прибегали к подобным способам веками, частью продуманно, потому что видели реакции своих близких, которые выражали свой гнев и злость даже публично, частью — интуитивно, потому что в нашем организме заложено чувствование сохраняющих нашу психику механизмов.

Просто в нашей культуре чаще принято подавлять чувства, и потому такие способы стали казаться неестественными. Но в конечном итоге никто кроме вас не возьмет на себя ответственность за то, попадать вам в эмоциональную воронку или нет.

И только вы сможете решить, что вам важнее — сохранить лицо перед самим собой и другими, а потом наделать глупостей и погрязнуть в чувствах вины и отчаяния, или грамотно выпустить пар, а потом искать конструктивные решения. Помните о том, что самые конструктивные решения приходят позже, не даром есть поговорка «утро вечера мудренее».

В психологии есть правило «48 часов», по которому не стоит принимать важные решения в течение двух суток после какой-то сильной эмоциональной реакции. И оно принято не зря — проверьте: вы на многое посмотрите иначе по прошествии этого времени, а эмоциональный кризис будет восприниматься не так остро. И именно в этот момент вы сможете конструктивно подумать: что делать.

Пожалуй, все вышесказанное сложно отнести только к одной форме ситуаций — смерти близких. Там есть свои законы и свои временные рамки. Но об этом — в другой статье.

Если у Вас возникли вопросы по статье

«Эмоциональный кризис»

Вы можете задать их нашим психологам-консультантам в skype бесплатно и онлайн:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли связаться с дежурным психологом, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на нашем форуме.

Копирование материалов сайта без ссылки на источник и указания авторства – запрещено!

Эмоциональный кризис: https://psyhelp24.org/emotional-crysis/

Источник: https://PsyHelp24.org/emotional-crysis/

Как пережить эмоциональный кризис

Эмоциональный криз

В последнее время очень много говорится об экономических, политических и прочих кризисах, на которые у нас не так много возможностей повлиять. При этом каждому человеку гарантировано, что рано или поздно, он или она окажется в состоянии личного кризиса. Существует несколько стратегий поведения в данный период.

Можно просто пережить и подождать пока полоса сменится сама собой. Очень часто люди используют именно эту стратегию. Иногда на протяжении нескольких лет. Иногда на протяжении всей жизни.

В качестве альтернативы можно не просто подождать, а еще значительно усугубить свои страдания, и в добавок ко всему обеспечить себе депрессию и ряд хронических заболеваний.

Но существует и другая стратегия. Она способна превратить кризисный период в лучший в жизни, о котором спустя годы вы будете вспоминать с гордостью. Именно здесь открываются новые пути и возможности. Такая стратегия предполагает прежде всего отказ от иллюзии, что жизнь станет проще. Проще она не станет, это вы можете стать сильнее и легче справляться с новыми испытаниями.

Для того, чтобы выйти на светлую сторону в моменты испытаний нужно, в первую очередь, отказаться от трех самых вредоносных привычек мышления.

1. Перестать жалеть себя

Жалость к себе — это одна из самых вредных привычек, и именно она усугубляет кризисные ситуации. Именно она заставляет человека страдать вместо того, чтобы действовать. Она способствует тому, что мы начинаем уделять избыточное значение ранам, возникшим от ударов судьбы и сгибаемся там, где нужно наоборот расправить плечи.

2. Перестать жаловаться на жизнь

Когда человек находится под ударом, то самое бесполезное и непродуктивное, что можно сделать — это начать жаловаться. Опасность здесь заключается в том, что стоит только начать, как будет очень сложно остановиться.

Поводов для жалоб и недовольства судьбой можно найти бесконечное множество, но все они приводят в тупик и никоим образом не влияют на ситуацию.

Единственное, что они гарантируют на 100%, что меньшее количество активных и деловых людей захотят иметь с вами дело.

Ваш круг общения замкнется на людях, имеющих подобную склонность, и вы сами не заметите, как окажетесь втянутыми в долгие разговоры о превратностях судьбы, несправедливости мира и тому подобных вещах.

Как правило, эти разговоры ни к чему не приводят. Фактически, вы тратите внимание и время — самые ценные и невосполнимые ресурсы своей жизни впустую.

Опасно это тем, что в тот момент, когда они могли бы вам пригодиться — их просто не останется.

3. Перестать искать виноватых

Очень часто эта привычка вызвана неосознанной потребностью упорядочить собственный мир, где было бы понятно, кто виноват и почему произошло то, что произошло. Однако, как и предыдущие две привычки, она не приносит никакой пользы.

Более того, она также лишает вас сил. В тот момент, когда вы определяете, что в сложившейся ситуации (расставание, потеря работы и бизнеса, конфликты с партнерами и т. п.) виноваты окружающие, вы тем самым отдаете власть над собственной жизнью в чужие руки.

Это заведомо проигрышная позиция.

1. Принять удар

И как можно скорее перевязать рану тем, что есть под рукой, и перестать ее бесконечно посыпать солью. А именно просто перестать пересказывать свои неудачи, их причины и последствия.

Когда-нибудь потом, когда кризис будет преодолен, и у вас будет больше времени и сил, вы сможете вернуться к этому вопросу при помощи хорошего психолога, коуча, наставника, терапевта или всех сразу. Принять удар — или в нашем случае неблагоприятные обстоятельства — это на самом деле очень сильное решение.

Принятие реальности и понимание того, что именно происходит в данный момент времени, позволяет сохранить равновесие и психологическую устойчивость. А это ценные качества в период испытаний. Так же, как и способность держать удар.

2. Справиться с болью

Люди, занимающиеся боевыми искусствами, знают не по наслышке, что первый удар застает человека врасплох, но, как правило, у человека есть возможность этот удар вынести. После первого удара мгновенно возникает второй, и его сила зависит от способности человека быстро восстановить равновесие и защитить себя. С точки зрения моего тренера, третий удар является решающим.

У организма включается естественный инстинкт выживания, когда тело посылает в мозг конкретные команды о том, чтобы как можно скорее сдаться. Именно здесь необходимо преодоление и волевое усилие, в котором и заключается шанс на победу.

В боях К-1 — так называемых «боях в клетке» — в которых участвовал мой тренер, у противников нет возможности отступать. Само понимание, что отступать просто некуда, заставляет человека мобилизовать все свои силы и продолжить.

Именно в этом секундном решении — не отступать, отказе считать себя жертвой обстоятельств, и заключается залог будущей победы. На самом деле, важно не сколько раз вы упали, а сколько раз поднялись.

Одним из самых простых действий, которое позволяет справиться с болью — это метод автоматического письма. Когда на бумагу переносятся все свои эмоции, мысли, переживания. Здесь уместно чем больше, тем лучше ругать всех, кто подвернется под руку, жалеть себя столько, сколько хочется. Бумага все стерпит.

Облегчение приносит сам факт того, что переживания, выплеснутые на бумагу, становятся как бы отдельно от вас. Уместно после того, как вы закончите письмо, сжечь его. Чувство облегчения, которое вы испытаете, само по себе добавит вам сил. Метод простой, но очень рабочий.

Я пользовалась им со школьной скамьи, однако недавно встретила упоминание об этом же на тренинге Райана Холидея.

Еще один экстренный антикризисный метод заключается в том, чтобы заставить себя в неприятной ситуации найти пять причин, почему эта ситуация хороша, чем полезна, в чем ее преимущества. Этот способ я часто использую в повседневной жизни.

Более подробно он описан в книге Алекса Паттакоса «Пленники собственных мыслей», в которой очень много практических советов для людей, который сталкиваются с кризисами на постоянной основе.

Книга была рекомендована для волонтеров, разбирающих последствия аварий и стихийных бедствий. Если это помогает им, то может помочь и нам.

3. Обрести силы

В эмоционально тяжелом состоянии очень сложно себя собрать. Чуточку проще тем людям, у которых уже сформированы здоровые привычки, режим питания и тренировок, способы психологической гигиены и тому подобные вещи. В период испытаний все это требует больших усилий и, как правило, приносит меньшую отдачу. Здесь уместны будут самые простые способы.

Начать можно с того, чтобы в течение дня записывать моменты, которые принесли вам радость. Аромат кофе, улыбка близких, удачная книга, приятный телефонный звонок, сообщение от друга.

Те вещи, которые мы, как правило, не замечаем, способны придать нам сил. То, во что мы вкладываем внимание, имеет свойство увеличиваться.

Чем больше хорошего вы замечаете в собственной жизни, тем приятнее она становится, и тем больше у вас появляется сил.

Травматичная ситуация — это опыт, за который мы уже заплатили собственными переживаниями и страданиями. И если уж он оплачен, то имеет смысл им воспользоваться и сформулировать выводы, которым кризис нас научил. Это тоже добавляет сил, потому что мы перестаем воспринимать жизнь как череду бедствий, а просто как уроки, которые делают нас сильнее.

4. Открыться

Система может развиваться только когда она открыта к взаимодействию с окружающей средой. Необходимо сохранять открытость, интерес к происходящему и продолжать общаться с окружающими, как бы порой не хотелось замкнуться в себе. Решения наших самых сложных ситуаций очень часто приходят внезапно и неожиданно, оттуда, откуда мы не ожидали.

Наше сознание устроено очень интересным образом, и никогда нельзя заранее просчитать какой поток ассоциаций выведет нас из ментального тупика.

Иногда какой-то непримечательный разговор может натолкнуть на дельную мысль, которая позже сформируется в целый план действий. Нужно оставаться открытым для новых возможностей.

Жизнь на них очень щедра, просто когда сознание сосредоточено на боли и переживаниях, мы не способны увидеть то хорошее, что есть вокруг нас.

pixabay.com

Источник: https://www.e-xecutive.ru/career/lichnaya-effektivnost/1991192-kak-perezhit-emotsionalnyi-krizis

Эмоциональный кризис

Эмоциональный криз

В жизни иногда случается так, что ничего не предвещало…

И вдруг — увольнение с работы. Или ваш любимый человек заявляет, что нужно расстаться. Вы узнаете об измене. Или о том, что кто-то за вашей спиной распространяет ложные сведения о вас.

Врач ставит в тупик опасным диагнозом…

Подобных ситуаций в жизни может быть много, и у каждого не раз происходит такой случай, в котором чувства буквально захлестывают, казалось бы, не оставляя возможности ни на что другое, кроме как провалиться в эту эмоциональную пропасть.

Это — начало эмоционального кризиса, и от того, как вы справитесь с ним, будет во многом зависеть весь исход ситуации.

Когда действие – вредно…

Для начала давайте разделим случаи, требующие немедленного реагирования, и те, в которых это реагирование бессмысленно и, более того — вредно.

Если ваш близкий человек попал в беду, и вы знаете, где он находится — вы без раздумий помчитесь туда и выясните всю информацию. И правило сделаете, ведь он нуждается в вашей помощи и поддержке.

А вот если вы узнали об измене? Или врач сообщил неприятные новости о вас, тем не менее, предложив план лечения? Или если ваш партнер говорит, что чувства остыли, и надо расстаться? Или, предположим, вы узнаете о беременности, которая была нежелательна? Перечислять можно долго — но именно эти ситуации таковы, что немедленное реагирование в них может только все запутать.

И на этой стадии, пока вы окончательно не провалились в эмоциональную пропасть, лучше трезво спросить себя: могу ли я что-то реально сделать сейчас? Измена уже произошла. Работодатель уже подписал приказ об увольнении. Диагноз уже поставлен. Партнер уже пришел к выводу о том, что чувств нет…

Это совсем не значит, что ситуация не содержит никакого выхода — даже с изменой можно справиться, хоть ее и не отменить. И диагноз впоследствии может не подтвердиться. Даже там, где отменить нельзя и невозможно исправить — обязательно найдутся какие-то факторы, которые помогут сделать ситуацию более-менее приемлемой или изменить к ней отношение.

Важно другое — на начальном этапе переживания эмоционального кризиса попадание в неконтролируемую воронку чувств не в ваших интересах. Это может ослабить вашу реакцию и не позволит выйти из ситуации с минимальными потерями.

На самом деле попадание в эмоциональную воронку не происходит в одночасье. Это только задним числом кажется, что все произошло мгновенно. На деле же есть конкретный механизм.

Человек получает известие. Какое-то время длится шок, осмысление происходящего, а потом приходят мысли в духе «если бы я тогда пошла туда-то…», «если бы я тогда сказал другое…», «если бы я не сделала этого…», «если бы я поступил иначе…».

Эти мысли очень часто и заменяют действия, которые человек хотел бы предпринять, но уже не может. А потом из этих мыслей раскручивается целый букет чувств, которые только усугубляют ситуацию — вина, страх, чувство собственной ничтожности, бессилие и отчаяние. Мысли множатся, множатся и чувства.

Мозг, охваченный пожаром, строит новые версии того, как можно было бы когда-то в прошлом поступить, чтобы не допустить такого развития событий, и чувство вины, бессилия, страха и отчаяния крепнет.

Дальше все будет расти в геометрической прогрессии, и через некоторое время вы окажетесь бессильны с этим справиться. Эмоциональный кризис захватит вас целиком.

Очень важно суметь себя остановить еще на стадии появления первых подобных мыслей.
Как?

Шаг первый. Для начала назовите свои чувства.
Какие бывают чувства? Что вы испытываете? Боль? Обиду? Злость? Ревность?
Каким бы ни был ваш эмоциональный кризис, он имеет название, имеет доминирующее чувство или несколько. И их можно назвать своими именами.  

А теперь задайте себе вопрос — как вы можете его выразить? Вы злитесь на партнера? Найдите мягкий, но в меру плотный предмет, и бейте его, пока не устанете. Разбейте тарелку. Громко кричите, если это не нарушит чей-то покой. Рвите бумагу.

Делайте что-то, где вы могли бы прикладывать физическое усилие. Потому что эмоции накапливаются и живут в теле, и именно там они рискуют застрять в будущем в виде болезней разного рода. Важно, чтобы вы позволили себе действовать — это именно то, чего хочет ваш организм: пережить боль, сделать ее менее острой, а для этого ему надо выплеснуть куда-то растущую энергию чувств.

Этим приемом вы убьете двух зайцев — выплеснете первую волну гнева, не дадите ему скопиться в вас, и вместе с этим вы остановите поток мыслей, который мог бы привести вас к еще худшим чувствам: самообвинению, бессилию и отчаянию.

Несмотря на кажущуюся простоту приема, он очень эффективен. Думать — это последнее, что стоит делать в такой момент, особенно о том, что «это ни к чему не приведет» и «измену битьем подушки не исправишь».

Не исправишь, соглашусь. Зато исправить можно вашу реакцию, причем в корне, и тем самым застраховать вас от необдуманных поступков, которые могли бы только усугубить ситуацию. Я вспоминаю много случаев из практики, когда человек, попадая в эмоциональную воронку после подобного известия, предпринимал шаги, которые ситуацию буквально рушили.

Например, начинал в резкой форме выяснять отношения и провоцировал партнера на окончательный уход. Или наносил вред самому себе, с чем потом было довольно трудно справиться. Или сам рвал отношения, которые можно было еще восстановить.

А в некоторых случаях доходило до сердечных приступов и даже инфарктов.

Да, мы не можем, конечно, не реагировать эмоционально на подобные вещи, но мы можем сделать эту реакцию максимально экологичной и предельно безвредной для всего организма в целом.

Итак, необходимо выплеснуть первые эмоции. Этим вы добьетесь спадания их накала и возникновения чисто физической усталости, которая не позволит вам совершать лишних действий.

Шаг второй. Сублимировать возможную реакцию.
Конечно, ваше желание высказать обидчику все, что вы о нем думаете, не пройдет совсем. И в этот момент лучше взять ручку и бумагу и высказать все в письменной форме. Это займет ум и удержит его от проворачивания того, в чем вы лично кажетесь себе виноватым. И заодно поможет углубить выведение острых эмоций.

Почему ручку и бумагу? Потому что бумагу потом можно сжечь. То, что вы напишете в первых порывах — далеко не всегда имеет смысл говорить обидчикам, даже если «обидчиком» оказалась судьба или мир вообще. А тем более, если «обидчиком» окажется ваше собственное тело — тут можно и навредить, если обижаться без уничтожения последствий.

Сжигание поможет уже в символической форме попрощаться с частью тяжелых эмоций. Можно не только писать — рисовать. Можно проговорить, если никто вас не слышит. На этой стадии важно по инерции уже более спокойным способом выплескивать эмоции.

Шаг третий. Работа с телом
Вы можете принять какую-то позу, которая вас успокаивает — свернуться калачиком или, наоборот, лечь навзничь, раскинув руки. Можно пораскачиваться, сидя на стуле, помять в руках какой-то предмет, прикосновение к которому вас успокаивает.

Каким бы ни был ваш эмоциональный кризис, вы всегда можете найти хотя бы удобное положение для тела. Даже если это происходит в общественном месте, с вами всегда есть ваши мышцы и ваше дыхание.

Вы можете попеременно напрягать и расслаблять какие-то группы мышц.Можете сосредоточиться на дыхании, есть способ, который успокаивает нервную систему:

неглубокий и достаточно активный вдох, а выдох должен быть спокойным, плавным и как минимум в 2 раза длиннее вдоха по длительности. Дальше в конце выдоха делается короткая пауза, задержка — и снова вдох.

Если эмоциональный кризис настиг вас в общественном месте, начните сразу с третьего шага и постарайтесь максимально сосредоточиться на дыхании — это остановит развитие мыслей и не даст возможности упасть в эмоциональную воронку. А шаги 1 и 2 вы сможете предпринять, когда окажетесь в одиночестве.

Нередко мне доводилось слышать, что подобные методы невозможны, когда человек сталкивается с травмирующим его известием, мол, все это очень стерильно и неестественно.

На деле же люди прибегали к подобным способам веками, частью продуманно, потому что видели реакции своих близких, которые выражали свой гнев и злость даже публично, частью — интуитивно, потому что в нашем организме заложено чувствование сохраняющих нашу психику механизмов.

Просто в нашей культуре чаще принято подавлять чувства, и потому такие способы стали казаться неестественными. Но в конечном итоге никто, кроме вас, не возьмет на себя ответственность за то, попадать вам в эмоциональную воронку или нет.

И только вы сможете решить, что вам важнее: сохранить лицо перед самим собой и другими, а потом наделать глупостей и погрязнуть в чувствах вины и отчаяния – или грамотно выпустить пар, а потом искать конструктивные решения. Помните о том, что самые конструктивные решения приходят позже, не даром есть поговорка «утро вечера мудренее».

В психологии есть правило «48 часов», по которому не стоит принимать важные решения в течение двух суток после какой-то сильной эмоциональной реакции. И оно принято не зря — проверьте: вы на многое посмотрите иначе по прошествии этого времени, а эмоциональный кризис будет восприниматься не так остро. И именно в этот момент вы сможете конструктивно подумать: что делать.

Пожалуй, все вышесказанное сложно отнести только к одной форме ситуаций — смерти близких. Там есть свои законы и свои временные рамки. Но об этом — в другой раз.

Источник: https://www.all-psy.com/stati/detail/3581

Эмоциональный кризис. Как помочь человеку?

Эмоциональный криз

Психические расстройства здоровья распространены, они затрагивают десятки миллионов людей каждый год. Тем не менее, лишь часть из этих людей получает лечение. Без лечения психические расстройства могут достичь критической точки.

Некоторые примеры кризисов психического здоровья включают депрессию, травмы, расстройства пищевого поведения, алкоголя или злоупотребления псих активными веществами, самоповреждения и суицидальные мысли.

Зрительные признаки

Одним из наиболее распространенных признаков эмоционального кризиса четкое и резкое изменение в поведении. Некоторые примеры включают в себя: игнорирование личностных изменений. Изменения в привычках сна, человек может спать чаще или не спит хорошо.

Потеря веса. Проблемы с производительностью на рабочем месте или в школе. Неожиданные изменения настроения. Отдаленность и избегание рутинной деятельности и отношений.

Иногда эти изменения происходят внезапно и очевидно. Такие события, как стихийное бедствие или потеря работы может привести к кризису в течение короткого периода времени. Часто, однако, изменения в поведении происходят постепенно.

Если что-то не кажется правильным с любимым человеком в течение последних нескольких недель или месяцев, нужно рассмотреть признаки перемен. Не стоит ждать. Всегда лучше вмешаться раньше, ведь эмоциональный стресс становится чрезвычайной ситуацией. Если есть ощущение, что что-то не так, вероятно, человек нуждается в помощи.

Выслушать

Подозревая, что любимый человек переживает кризис психического здоровья, разговор является первым шагом к предоставлению помощи, в которой он или она нуждается, чтобы поправиться. Нужно говорить в благоприятной среде, непредвзятым способом.

Можно начать разговор со случайного приглашения к беседе. Оставаться спокойными, и больше слушать, чем говорить. Показать человеку, что он может доверять. При обсуждении проблем, придерживаться фактов и стараться не обвинять или критиковать.

Обратиться за профессиональной помощью

Разговор может помочь другу или члену семьи положить начало в борьбе с эмоциональным кризисом. Но профессиональная помощь лучший способ, чтобы полностью решить проблему психического здоровья и поставить эту проблему под контроль.

Можно объяснить, что психологи предоставляют специальную подготовку, что они знают больше о понимании и лечении сложных эмоциональных и поведенческих проблем. Эта подготовка особенно важна, когда эмоциональное расстройство достигло кризисных уровней.

Психологи используют научно проверенные методы, что выходят за рамки разговора и выслушивания. Они могут научить своих клиентов инструментов и навыков для решения проблем, управления стрессом и работы над целями. Чтобы помочь человеку найти психолога, нужно поговорить с ним.

Поощрять его желание справиться проблемой с помощью специалиста в этой области. Если рабочее место имеет программу помощи сотрудникам (EAP), которая может быть полезным ресурсом и справочной служба. Также можете найти психолога в районе с помощью психологической службы локации.

Проблемы, связанные с самоубийством или угрозой причинить вред другим. Ни один эмоциональный кризис не является более серьезным, чем суицидальные мысли и поведение, или угрозы причинить вред кому-то другому.

Это сложная тема, чтобы поднять ее. На самом деле, это не ненормально для человека, чтобы иметь мысли о самоубийстве. Это становится ненормальным, когда кто-то начинает видеть самоубийство как единственное решение проблем.

Будучи обеспокоенным психическим состоянием или личной безопасностью человека, можно поговорить с квалифицированным консультантом по телефону.

https://psypage.com/2017/10/11/emocionalnyj-krizis-kak-pomoch-cheloveku/https://psypage.com/wp-content/uploads/2017/10/photodune-1024×671.jpghttps://psypage.com/wp-content/uploads/2017/10/photodune-150×150.jpg2018-08-06T20:34:20+07:00PsyPageЛичностькризис психического здоровья,профессиональная помощь,стресс,эмоциональный кризисПсихические расстройства здоровья распространены, они затрагивают десятки миллионов людей каждый год. Тем не менее, лишь часть из этих людей получает лечение. Без лечения психические расстройства могут достичь критической точки. Некоторые примеры кризисов психического здоровья включают депрессию, травмы, расстройства пищевого поведения, алкоголя или злоупотребления псих активными веществами, самоповреждения и суицидальные мысли.Зрительные…PsyPagePsyPage boamasteruga@gmail.comAuthorPSYPAGE.COM

Источник: https://psypage.com/2017/10/11/emocionalnyj-krizis-kak-pomoch-cheloveku/

Терапевт Шубин
Добавить комментарий